เพิ่มซิกเเพ็กง่ายๆแค่กินสิ่งนี้

 เชื่อว่าหลายๆคนอยากจะมีหุ่นที่ฟิตและมี “ซิกแพ็ค” ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีการสร้างกล้ามเนื้อแตกต่างกันไป ทั้งการเข้าฟิตเนสและการออกกำลังกายอื่นๆ แต่ทว่า การออกกำลังกาย อย่างเดียวคงจะไม่พอ ให้มีกล้ามได้สมดังใจ การเลือกทานอาหารที่ดี ก็มีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้ มาดูกันว่าอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อมีอะไรกันบ้าง

1. ไข่ ถือเป็นตัวช่วยสำคัญอันดับต้นๆสำหรับคนที่เล่นฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะนอกจากจะหาซื้อได้ง่ายและราคาถูกแล้ว ประโยชน์ของไข่ยังมีมากมาย ไข่ขาว มีโปรตีนสูง ย่อยง่าย ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่เล่นเวตหนักๆ แนะนำให้ทานไข่ต้มวันละ 2-4 ฟอง เป็นประจำแต่ทานเฉพาะไข่ขาวนะคะ รับรองกล้ามเนื้อคุณจะแน่นขึ้นจนเห็นได้ชัดเลยละค่ะ
2. นม เป็นเครื่องดื่มโปรตีนสูงยอดนิยม นมเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ยังให้สารแคลเซียมและวิตามินดีต่อร่างกายทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงอีกทั้งการดื่มนมยังเพิ่มความสูงให้กับเราได้ดีอีกด้วยนะคะ
3. ข้าวโอ๊ต หนึ่งในสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และนิยมทานกันอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้รักสุขภาพ และ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งนิยมนำมาทำเป็นอาหารเช้าและ เป็นส่วนผสมในอาหารคลีนได้หลากหลายเมนู ด้วยที่ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูงแต่ให้ไขมันที่ต่ำ มีวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างทันทีนอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์และคุณค่าทางอื่นๆอีกมากมาย
4. โยเกิร์ต ประโยชน์ของโยเกิร์ตนอกจากช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีแล้ว โยเกิร์ตยังเหมาะกับคนที่เล่นเวต เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะในโยเกิร์ตมีธาตุสังกะสีอยู่เยอะ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกายอีกด้วย
5. แซลมอน โปรตีนในปลาแซลมอนเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย นอกจานี้โปรตีนจากปลาแซลมอนยังมีข้อดีกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆเพราะโปรตีนจากปลา แซลมอนนั้นไม่มีสารก่อมะเร็ง นอกจากนั้นยังมีกรดอะมิโน มีโอเมก้า3 อุดมไปด้วยวิตามิน A,B และวิตามิน D รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆอย่างแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และ เซเรเนียม ถือว่าปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
6. อัลมอนด์ แหล่งโปรตีนสร้างกล้าม คนส่วนใหญ่นึกถึงแต่เนื้อสัตว์กันหมด จริงๆ แล้วอัลมอนด์เป็นตัวเลือกเร่งการเบิร์นได้อย่างเหลือเชื่อ ป้องกันไขมันส่วนเกิน รสชาติก็เยี่ยม เหมาะมากเวลาเบื่อๆ อาหารโปรตีนจืดชืด ไร้รสชาติ แต่แนะนำให้ทานวันละประมาณ 1 ถ้วยชาเล็กพอนะคะ เพราะว่ามันมีไขมันไม่น้อย ซึ่งอาจทำให้แคลอรีเกินได้
7. กล้วย อาหารสร้างกล้ามนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อ นม ไข่นะครับ กล้วยก็ให้พลังงานได้ และทำให้คุณมีแรงในการฟิตกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น พลังงานในกล้วยแม้จะมีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ก็เป็นกลุ่มดูดซึมช้า และยังมีโพแทสเซียมสูง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไวขึ้นอีกด้วยครับ จึงเหมาะมาก ๆ ทั้งทานก่อน และหลังเข้าฟิตเนส
8. แอปเปิล ผลไม้ยอดนิยมข้างกายคุณก็ดีกับกล้ามเนื้อคุณเช่นกัน แอปเปิลช่วยเสริมประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ ทำให้คุณห่างไกลกับหมอ ที่สำคัญคือ อุดมด้วยสารเควอซิทินซึ่งช่วยด้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อ่อนเล้าจากการฝึกหนัก แถมด้วยไฟเบอร์ที่ปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ลดการดูดซึมไขมันเข้าพุงได้เป็นอย่างดี
9. พริกสด ไม่ใช่แค่เพิ่มรสชาติให้อาหารนะครับ ในพริกยังมีสารที่ช่วยเสริมพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงสปีดได้มากขึ้น “แคปไซซิน” ในพริกยังช่วยเร่งการเผาไขมันออกจากร่างกาย ช่วยควบคุมความหิว และช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี
10. น้ำ มีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญ ดังนี้ หากต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ควรดื่มน้ำให้มาก นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยการช่วยลำเลียงสารอาหารต่างๆ ไปเลี้ยงทุกส่วนในร่างกาย