ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ
หลายๆคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าต้องควบคุมอาหารยังไง วันนี้เรามีตารางอาหารมาฝากกันค่ะ ไปดูเล้ยว่าต้องทำยังไงบ้างในแต่ละวัน
| อาหาร | เนื้อไก่ | เนื้อหมู | เนื้อวัว | เนื้อปลา | ไข่ | นม | นมถั่วเหลือง | เต้าหู้ | ข้าวกล้อง | ขนมปังโฮวีต | ถั่วเหลือง |
| ปริมาณ | 1 ขีด | 1ขีด | 1ขีด | 1ขีด | 1ฟอง | 250 มล. | 250 มล. | 1ขีด | 2 ทัพพี | 2 แผ่น | 1 ขีด |
| โปรตีน(g) | 23 | 13 | 16 | 20 | 4 | 10 | 8 | 33 | 15 | 7 | 33 |
Post Comment