อยากมีซิกแพคต้องทำสิ่งนี้
ควบคุมอาหาร การซิทอัพนั้นไม่ได้เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดซิกแพค แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดของการสร้างซิกแพคนั่นคือการควบคุมอาหาร เน้นทานอาหารที่มีกากใยสูง โปรตีนดี เช่น ปลา, ไข่ และเนื้อไก่ไม่ติดหนัง ทานข้าวกล้องที่เป็นแป้งเชิงซ้อน หลีกเลี่ยงการทานน้ำตาล ไขมันทรานส์ เช่น มาการีน, เนย, ขนมซอง, คุ้กกี้, ของทอด อาหารสำเร็จรูป และแอลอฮอล์ เพราะการควบคุมอาหารนั้นเป็นพื้นฐานสำคัญในการสร้างซิกแพ็ค
การพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนนั้นก็มีส่วนในการสร้างซิกแพค หากพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดชื่น พร้อมที่จะออกกำลังกายอยู่เสมอ เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะไม่อ่อนล้า หรือเกิดอาการอ่อนแรง
ออกกำลังกาย สิ่งแรกที่เราต้องทำหากต้องการสร้างซิกแพค คือการกำจัดชั้นไขมันไปเสียก่อน ออกกำลังกายแบบแอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ และการขี่จักรยาน จะสามารถเผาผลาญชั้นไขมันให้บาง ส่วนการซิทอัพนั้น จะเน้นออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (กล้ามเนื้อท้องส่วนกลาง) ในขณะที่ความแข็งแรงของช่วงลำตัวนั้น ต้องอาศัยกล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมกัน การแพลงค์ (Plank) จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลายมัดนั้นทำงานร่วมกัน
Post Comment