Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/classifi44/domains/classified4all.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114

Notice: คำสั่ง _load_textdomain_just_in_time นั้นถูกเรียก อย่างไม่ถูกต้อง Translation loading for the newsblogger domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. โปรดดู การแก้ข้อผิดพลาดใน WordPress สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม! (ข้อความนี้ถูกเพิ่มมาในรุ่น 6.7.0.) in /home/classifi44/domains/classified4all.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
อยากมีซิกแพคต้องทำสิ่งนี้ - มีสาระดี
Loading Now

อยากมีซิกแพคต้องทำสิ่งนี้

ควบคุมอาหาร  การซิทอัพนั้นไม่ได้เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดซิกแพค แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดของการสร้างซิกแพคนั่นคือการควบคุมอาหาร เน้นทานอาหารที่มีกากใยสูง โปรตีนดี เช่น ปลา, ไข่ และเนื้อไก่ไม่ติดหนัง ทานข้าวกล้องที่เป็นแป้งเชิงซ้อน หลีกเลี่ยงการทานน้ำตาล ไขมันทรานส์ เช่น มาการีน, เนย, ขนมซอง, คุ้กกี้, ของทอด อาหารสำเร็จรูป และแอลอฮอล์ เพราะการควบคุมอาหารนั้นเป็นพื้นฐานสำคัญในการสร้างซิกแพ็ค

การพักผ่อนให้เพียงพอ  การพักผ่อนนั้นก็มีส่วนในการสร้างซิกแพค หากพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดชื่น พร้อมที่จะออกกำลังกายอยู่เสมอ เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะไม่อ่อนล้า หรือเกิดอาการอ่อนแรง

หุ่นฟิต

ออกกำลังกาย สิ่งแรกที่เราต้องทำหากต้องการสร้างซิกแพค คือการกำจัดชั้นไขมันไปเสียก่อน ออกกำลังกายแบบแอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ และการขี่จักรยาน จะสามารถเผาผลาญชั้นไขมันให้บาง ส่วนการซิทอัพนั้น จะเน้นออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (กล้ามเนื้อท้องส่วนกลาง) ในขณะที่ความแข็งแรงของช่วงลำตัวนั้น ต้องอาศัยกล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมกัน การแพลงค์ (Plank) จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลายมัดนั้นทำงานร่วมกัน

You May Have Missed

error: Content is protected !!