เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่นฟิตเนส

การยืดหยุ่นร่างกาย ก่อน และ หลังการออกกำลังกายทุกครั้งควรที่จะยืดเส้น ยืดสาย กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บได้นอกจากนี้การยืดหยุ่นร่างกายยังสามารถเพิ่มความสูงได้อีกด้วย

กินอาหารก่อนออกกำลังกายเสมอกล่าวคือ การออกกำลังกาย ขณะท้องว่างทำให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสำรองมาใช้จนหมด ส่งผลให้ ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่ ทั้งยังส่งผลเสียต่อระบบ เผาผลาญอาหารด้วย ทางที่ดีจึงควรกินอาหารมื้อเล็กๆ หรือผลไม้ เช่น แอปเปิล รองท้องประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายทุกครั้งหรือ ถ้าเป็นมื้อหนักควรรับประทานอาหารมาก่อนหน้าประมาณ 2 ชั่วโมง

นวดกระตุ้นกล้ามเนื้อ วิธีนี้เป็นกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวก่อนออกกำลังกายได้ดี สามารถช่วยลดอาการเป็นตะคริว และลดอาการบาดเจ็บ อื่นๆได้และการนวดเฟ้นกล้ามเนื้อเบาๆช่วยปลุกเซลล์ร่างกายที่ไม่ได้ใช้งาน ให้ตื่นตัวพร้อมรับการออกกำลังกาย

อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วน ประกอบมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในช่วงที่ ออกแรงมาก ย่อมส่งผลเสียต่ออวัยวะระบบต่างๆ ซ้ำยังทำให้ระบบ เผาผลาญไขมันทำงานลดลงอีกด้วย ดังนั้นก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเปล่า หนึ่งแก้ว หากรู้สึกกระหายน้ำขณะออกกำลังกาย แนะนำให้จิบทีละน้อย

การฝึกลมหายใจ หลักการกำหนดลมหายใจง่ายๆ เลยคือ เมื่อต้องออกแรงให้หายใจออก ผ่อนแรงลงให้หายใจเข้า โดยให้สัมพันธ์กันกับท่าฝึกเพื่อฝึกปอด ไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ หรือถึงขั้นฉีกขาดจากการออกกำลังกาย