Notice: คำสั่ง _load_textdomain_just_in_time นั้นถูกเรียก อย่างไม่ถูกต้อง Translation loading for the newsblogger domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. โปรดดู การแก้ข้อผิดพลาดใน WordPress สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม! (ข้อความนี้ถูกเพิ่มมาในรุ่น 6.7.0.) in /home/classifi44/domains/classified4all.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
เพิ่มซิกเเพ็กง่ายๆแค่กินสิ่งนี้ - มีสาระดี
Loading Now

เพิ่มซิกเเพ็กง่ายๆแค่กินสิ่งนี้

ซิกเเพ็ก

 เชื่อว่าหลายๆคนอยากจะมีหุ่นที่ฟิตและมี “ซิกแพ็ค” ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีการสร้างกล้ามเนื้อแตกต่างกันไป ทั้งการเข้าฟิตเนสและการออกกำลังกายอื่นๆ แต่ทว่า การออกกำลังกาย อย่างเดียวคงจะไม่พอ ให้มีกล้ามได้สมดังใจ การเลือกทานอาหารที่ดี ก็มีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้ มาดูกันว่าอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อมีอะไรกันบ้าง

หุ่นที่ฟิต

  1. ไข่ ถือเป็นตัวช่วยสำคัญอันดับต้นๆสำหรับคนที่เล่นฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะนอกจากจะหาซื้อได้ง่ายและราคาถูกแล้ว ประโยชน์ของไข่ยังมีมากมาย ไข่ขาว มีโปรตีนสูง ย่อยง่าย ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่เล่นเวตหนักๆ แนะนำให้ทานไข่ต้มวันละ 2-4 ฟอง เป็นประจำแต่ทานเฉพาะไข่ขาวนะคะ รับรองกล้ามเนื้อคุณจะแน่นขึ้นจนเห็นได้ชัดเลยละค่ะ
  2. นม เป็นเครื่องดื่มโปรตีนสูงยอดนิยม นมเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ยังให้สารแคลเซียมและวิตามินดีต่อร่างกายทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงอีกทั้งการดื่มนมยังเพิ่มความสูงให้กับเราได้ดีอีกด้วยนะคะ
  3. ข้าวโอ๊ต หนึ่งในสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และนิยมทานกันอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้รักสุขภาพ และ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งนิยมนำมาทำเป็นอาหารเช้าและ เป็นส่วนผสมในอาหารคลีนได้หลากหลายเมนู ด้วยที่ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูงแต่ให้ไขมันที่ต่ำ มีวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างทันทีนอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์และคุณค่าทางอื่นๆอีกมากมาย
  4. โยเกิร์ต ประโยชน์ของโยเกิร์ตนอกจากช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีแล้ว โยเกิร์ตยังเหมาะกับคนที่เล่นเวต เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะในโยเกิร์ตมีธาตุสังกะสีอยู่เยอะ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกายอีกด้วย
  5. แซลมอน โปรตีนในปลาแซลมอนเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย นอกจานี้โปรตีนจากปลาแซลมอนยังมีข้อดีกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆเพราะโปรตีนจากปลา แซลมอนนั้นไม่มีสารก่อมะเร็ง นอกจากนั้นยังมีกรดอะมิโน มีโอเมก้า3 อุดมไปด้วยวิตามิน A,B และวิตามิน D รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆอย่างแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และ เซเรเนียม ถือว่าปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  6. อัลมอนด์ แหล่งโปรตีนสร้างกล้าม คนส่วนใหญ่นึกถึงแต่เนื้อสัตว์กันหมด จริงๆ แล้วอัลมอนด์เป็นตัวเลือกเร่งการเบิร์นได้อย่างเหลือเชื่อ ป้องกันไขมันส่วนเกิน รสชาติก็เยี่ยม เหมาะมากเวลาเบื่อๆ อาหารโปรตีนจืดชืด ไร้รสชาติ แต่แนะนำให้ทานวันละประมาณ 1 ถ้วยชาเล็กพอนะคะ เพราะว่ามันมีไขมันไม่น้อย ซึ่งอาจทำให้แคลอรีเกินได้
  7. กล้วย อาหารสร้างกล้ามนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อ นม ไข่นะครับ กล้วยก็ให้พลังงานได้ และทำให้คุณมีแรงในการฟิตกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น พลังงานในกล้วยแม้จะมีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ก็เป็นกลุ่มดูดซึมช้า และยังมีโพแทสเซียมสูง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไวขึ้นอีกด้วยครับ จึงเหมาะมาก ๆ ทั้งทานก่อน และหลังเข้าฟิตเนส
  8. แอปเปิล ผลไม้ยอดนิยมข้างกายคุณก็ดีกับกล้ามเนื้อคุณเช่นกัน แอปเปิลช่วยเสริมประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ ทำให้คุณห่างไกลกับหมอ ที่สำคัญคือ อุดมด้วยสารเควอซิทินซึ่งช่วยด้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อ่อนเล้าจากการฝึกหนัก แถมด้วยไฟเบอร์ที่ปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ลดการดูดซึมไขมันเข้าพุงได้เป็นอย่างดี
  9. พริกสด ไม่ใช่แค่เพิ่มรสชาติให้อาหารนะครับ ในพริกยังมีสารที่ช่วยเสริมพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงสปีดได้มากขึ้น “แคปไซซิน” ในพริกยังช่วยเร่งการเผาไขมันออกจากร่างกาย ช่วยควบคุมความหิว และช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี
  10. น้ำ มีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญ ดังนี้ หากต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ควรดื่มน้ำให้มาก นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยการช่วยลำเลียงสารอาหารต่างๆ ไปเลี้ยงทุกส่วนในร่างกาย

You May Have Missed

error: Content is protected !!